Az alvásnak nagyon fontos szerepe van a szervezetünk egészséges működése szempontjából, hiszen testünk alvás közben regenerálódik, az agyunk ez idő alatt dolgozza fel a napközben ért ingereket, az idegek és izmok is ilyenkor pihennek. Egy átlagos felnőttnek napi 6-9 órányi alvásra van szüksége.
Mégis sokan az alvásidejük rovására szeretnék megnövelni a napi feladatuk elvégzésére rendelkezésre álló időt, mely rövidtávon akár hatékonynak is tűnhet, azonban ez a módszer néhány napon túlmenően egyre komolyabb negatív hatásokkal jár.
MIÉRT FONTOS, HOGY ALUDJ ELEGET?
Azon kívül, hogy másnap „sárkányként” viselkedsz mindenkivel, az alábbi következményekkel is számolnod kell, ha rendszeresen nem pihened ki Magadat kellően:
💡fáradt, ideges, ingerlékeny leszel, állandó hangulatingadozásokkal kell megküzdened;
💡romlik a koncentrációs képességed, továbbá memóriazavart is okozhat;
💡csökken a stressztűrő képességed, hosszabb távon pedig depresszióhoz vezethet;
💡bizonytalanabbá válik a mozgáskoordinációd;
💡állandó éhség és evéskényszer lesz Rajtad, mely idővel elhízáshoz vezet;
💡növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát;
💡rontja az anyagcsere működésedet;
💡gyengíti az immunrendszeredet;
💡növeli a szívhalál és a stroke kockázatát;
💡gyorsabban öregszik a bőröd emiatt;
💡csökkenti a szexuális vágyat.
Úgyhogy bármennyire is hatékony megoldásnak tűnik elsőre (tudom, én is így éltem évekig…), ne az alvásidődön próbálj meg időt nyerni!
Ha állandóan időhiányban szenvedsz, gondold át, hogyan tudnál jobban gazdálkodni a rendelkezésedre álló idővel, melyhez az előző bejegyzésben adtam 11 tippet.
Ha kisbabád van és éjszaka többször is fel kell kelned Hozzá, napközben mikor alszik, Te is próbálj meg aludni kicsit! A házimunka, egyéb feladatok úgyis megvárnak. Fontos, hogy állíts fel fontossági és sürgősség sorrendet az elvégzendő feladataid között, hogy lásd mi az, amit valóban azonnal el kell végezned és mi az, ami várhat kicsit, vagy másnak átadhatod.
Ha szeretnél eleget aludni, mégis rendszeresen álmatlanságban szenvedsz, járj utána, hogy vajon mi okozhatja, és tegyél ellene! Próbáld meg tudatosan végig gondolni, hogy mi lehet az alvásproblémád hátterében. Sokszor észre sem vesszük, vagy nem tulajdonítunk nagy jelentőséget annak, hogy a szívünk mélyén valami nagyon bánt, foglalkoztat bennünket, van valami megoldatlan problémánk, ami nyugtalanná tesz. Ha az alvás külső feltételei (pl. jó minőségű ágy, szellőztetett hálószoba, zavaró tényezők kizárása stb.) adottak, betegség nem valószínűsíthető, akkor érdemes a lelkünkben is körülnézni kicsit. Nyugodt körülmények között gondold át van-e olyan dolog, ami bánt, és ha rátaláltál, keress megoldást az adott elakadásodra. Ha egyedül nehezen megy, bátran kérd szakértő (pl. coach, pszichológus) segítségét! Azonban ha a tünetek már a mindennapi tevékenységeid végzésében is zavart okoznak, fontos, hogy mindenképp fordulj orvoshoz!
Energizáló, nyugodt alvást kívánok Neked!