Mindannyian tudjuk milyen érzés dühösnek lenni, az ingerküszöbünk, illetve a dühkezelési módszereink azonban eltérőek. A mai bejegyzésben adok néhány ötletet azzal kapcsolatban, hogy mit tehetsz, ha úgy érzed, hogy mindjárt felrobbansz az idegességtől.
ÍGY KEZELD A DÜHÖDET:
GONDOLD VÉGIG: Lépj hátra egy lépést és gondold végig miért is vagy igazándiból dühös. Tegyél fel magadnak kérdéseket. Pl. Kire vagy mire vagyok igazándiból dühös? Van/volt befolyásom az eseményre? Mi lenne most a legjobb megoldás? Voltam már hasonló helyzetben? Ha igen, akkor mit tettem? Valószínű mire idáig eljutsz a dühöd nagyja elszállt és jó eséllyel megtaláltad a megoldást a probléma kezelésére.
ADJ IDŐT MAGADNAK: A düh nem jó tanácsadó, mielőtt ingerülten reagálnál egy adott szituációra, vegyél egy nagy levegőt és számolj el tízig, ha szükséges, adj még több időt Magadnak, míg lehiggadsz. A lila ködös állapotunkban kimondott szavakat, tetteket utólag sokszor megbánjuk. Sosem tudhatjuk, hogy a másikban, aki miatt dühbe jöttünk épp mi játszódik le, lehet, hogy épp valami rossz hírt kapott és azért volt figyelmetlen velünk szemben, egyáltalán nem biztos, hogy szándékosan akart nekünk valami rosszat tenni.
ÜSD EL HUMORRAL: A humor sok nehéz, feszült helyzeten segít továbblépni, de mindig figyelj arra, hogy ne legyél eközben bántó.
TÁVOLSÁGTARTÁS: Ha tartósan mérges vagy valakire, érdemes elkerülni a társaságát, amíg kicsit lenyugszol, és normálisabb hangnemben tudsz beszélni az illetővel, tisztázni a kettőtök viszonyát.
NE FOJTSD MAGADBA: A dühöt mindig magadba fojtani hosszú távon káros hatásokkal járhat, így ahelyett, hogy elnyomnád, ereszd ki a gőzt: bátran engedj utat a könnyeidnek, ha egyedül vagy kiálts egy nagyot, szívd be mélyen a levegőt 3 másodpercig, majd tartsd bent 3 másodpercig, végül fújd ki 3 másodperc alatt, mely folyamatot ismételj meg 3-szor egymás után, beszéld vagy írd ki magadból.
A MEGOLDÁSRA FÓKUSZÁLJ: Próbáld meg a negatív energiákat pozitívvá átalakítani és a probléma megoldására fókuszálni. Hiszek a pozitív életszemlélet erejében. Ha azt mondod, hogy ezt úgy sem lehet helyrehozni már, biztos nem is fogod. Gondolkodj pozitívan, és próbáld meg kitalálni, mit lehet tenni annak érdekében, hogy a problémát helyrehozzad.
BOCSÁSS MEG A MÁSIKNAK: Ha tudsz, bocsáss meg az illetőnek, aki miatt dühöt érzel, megbántott. A megbocsátás az egyik legjobb ellenszere a dühnek, haragnak, sok kellemetlen pillanattól kimélheted meg Magad, ha megbocsátasz. Ha nem tudsz valamiért megbocsátani, akkor engedd el a helyzetet (pl. beszéld ki magadból, írd le egy papírra ami bánt, majd tépd szét stb.), ami feszülté tesz, mert a végén még Te fogsz belebetegedni.
MERJ SEGÍTSÉGET KÉRNI: Ha úgy érzed, hogy a düh megmérgezi már a mindennapjaidat, beszélgess róla egy családtagoddal, barátoddal, vagy kérd bátran szakértő segítségét (pl. coach, pszichológus stb.).
A DÜH MEGELŐZÉSE ÉRDEKÉBEN TEHETŐ LÉPÉSEK:
KÉSZÍTS DÜHLISTÁT MEGOLDÓKULCCSAL EGYÜTT: Szánj egy kis időt arra, hogy összeírd, melyek azok a szituációk, kik azok az emberek akik rendszeresen felbosszantanak, gondold ki mivel tudnád megelőzni ezeknek a helyzeteknek a kialakulását. Pl. Ha rendszeresen ideges vagy, hogy nem érsz be a munkahelyedre a dugó miatt, igyekezz kicsit korábban elindulni, ha van olyan kollegád akivel ha találkozol szinte minden alkalommal felhúz, igyekezz vele a személyes találkozó helyett emailben kommunikálni stb.
TERELD EL A FIGYELMEDET: Ha tudod, tereld el a figyelmedet az idegesítő dologról, emberről. Pl. Ha idegesít a szobatársad, hogy egész nap telefonon beszél, miközben Te egy fontos anyagon dolgoznál, fülhallgatót használva hallgass nyugtató zenét, így kizárhatod az idegesítő zajt.
VISELKEDJ ASSZERTÍVEN: Viselkedj asszertíven, hiszen ahogy Te viselkedsz másokkal, nagyrészt azt kapod vissza. Az asszertív viselkedéssel kapcsolatban korábban írtam egy bejegyzést, ha még nem olvastad, érdemes megtenned.
BOLDOGSÁGOT OKOZÓ TEVÉKENYSÉGEK VÉGZÉSE: Igyekezz minél többször becsempészni a napjaidba olyan tevékenységet, mely örömöt okoz Számodra (találkozz a családtagjaiddal, barátokkal, sportolj, kreatívkodj, olvass, kirándulj, kertészkedj, süssél, zenélj, menjél színházba, koncertre, moziba, bulizzál, vegyél egy meleg fürdőt, menj el masszázsra, hallgass nyugtató zenét, meditálj, relaxálj stb.), kiegyensúlyozottan sokkal könnyebb megküzdeni a feszült helyzetekkel.
LEGYENEK SIKERÉLMÉNYEID: Tűzzél ki reális célokat, melyeket valósíts is meg. Ha sikeresnek érzed Magad, sokkal kevésbé veszed Magadra a jelentéktelen bosszúságokat. Célkitűzéssel kapcsolatban készítettem egy ingyenes anyagot, ha van kedved nézd meg.
STRESSZ MEGELŐZÉSE ÉS KEZELÉSE: Próbáld meg a stressztmegelőzni vagy amennyire lehet kezelni, melyhez 18+1 tippet találsz e témakörrel foglalkozó korábbi bejegyzésemben. Tartsd azonban mindig szem előtt, hogy csak olyan dolog miatt szabad stresszelni, aminek a megoldására hatással lehetsz, amit nem tudsz befolyásolni, azon ne rágódj!
LEGYEN ELÉG MAGNÉZIUM A SZERVEZETEDBEN: A magnéziumhiány is okozhat feszültséget, rossz közérzetet, így érdemes odafigyelned, hogy legyen elegendő mennyiség a szervezetedben. Fogyaszthatsz magnéziumban gazdag ételeket (pl. spenót, tökmag, kendermag, dió, mogyoró, kakaó, hüvelyesek, szeder, málna, banán, halak stb.), vagy gyógyszerésszel, háziorvossal egyeztetve magnézium tablettát is szedhetsz.
PIHENJ, ALUDJ ELEGET: Ha eleget pihensz, alszol sokkal jobban bírod a gyűrődést napközben, sokkal kevésbé fogsz feszülten reagálni egy-egy helyzetre, mintha fáradt lennél.
Amennyiben úgy érzed, hogy nehezen tudsz a dühöddel, a feszült helyzetekkel egyedül megbirkózni, régóta bánt valami, amit nem tudsz elengedi, és úgy érzed, segítségre lenne szükséged, keress bizalommal, és egyeztetjük az első ingyenes konzultáció időpontját!