A HATÉKONY IDŐGAZDÁLKODÁS KULCSA 8. RÉSZ

18+1 ESZKÖZ A STRESSZ MEGELŐZÉSÉRE ÉS KEZELÉSÉRE

A stressz alapvetően mindannyiunk életében jelen van, melyre mindenki másképp reagál, így nincs egyetlen jól működő recept a stressz megelőzésére és kezelésére. Ebben a bejegyzésben azonban bemutatok 18+1 eszközt, melyek az emberek többségénél hatékonyan működnek, így bízom abban, hogy Te is találsz hasznos tippeket közöttük. A stresszes helyzetek jelentős energiát és időt vesznek el az életünkből, hosszabb távon egészségügyi problémákhoz is vezetnek, így érdemes megelőznöd, tudatosan kezelned.

A STRESSZNEK KÉT ALAPVETŐ TÍPUSA VAN. Az egyik fajtája a POZITÍV STRESSZ, az ún. eustressz, melynek hatására a teljesítményünk növekszik és motiválóan hat ránk (pl.
házasságkötés, gyermek születése, egy új állást sikerül megszerezni, lakásvásárlás, kihívást jelentő motiváló feladat stb.). A másik típusa a NEGATÍV STRESSZ, melyet distressznek is nevezünk, ami kezdetben csak rossz közérzethez, hosszabb távon azonban egészségügyi problémákhoz is vezethet (pl. családon belüli konfliktusok, munkahelyi nehézségek, anyagi problémák, nehéz élethelyzetek stb.), ezért fontos, hogy fordíts kellő figyelmet önmagadra, illetve időben vedd észre szervezeted jelzéseit.

A STRESSZKEZELÉSNEK KÉT TÍPUSÁT KÜLÖNBÖZTETJÜK MEG, az AKTÍV STRESSZKEZELÉST, mely hosszú távon pozitív hatással bír (pl. sportolás, relaxáció, jó közösséghez történő csatlakozás, örömet okozó tevékenységek végzése stb.) és a PASSZÍV, AZAZ ELKERÜLŐ MEGKÜZDÉSI FORMÁT (pl. káros szenvedélyekhez való fordulás, körömrágás stb.), mely átmenetileg ad csak megnyugtató érzést, azonban hosszabb távon káros és ennek következtében újabb stresszhelyzet forrása lehet. Mindannyian mások vagyunk, másképp kezeljük a stresszes helyzeteket, mely többek között a genetikánktól, a hozott mintáinktól, a tanult viselkedési formáktól, önmagunk ismeretétől, a stresszkezeléshez való tudatos hozzáállásunktól és számos egyéb tényezőtől függ.

18+1 ÖTLET A STRESSZ KIALAKULÁSÁNAK MEGELŐZÉSÉHEZ, ILLETVE ANNAK KEZELÉSÉHEZ:

1. ÖNISMERET, ÖNMEGFIGYELÉS: figyeld meg magad, hogy milyen helyzetek váltanak ki belőled alapvetően stresszt, hasznos eszköz lehet, ha néhány napig ún. stressznaplót vezetsz, melybe felírod, hogy mikor, milyen körülmény, illetve ki váltotta ki a stresszhelyzetet, milyen testi tüneteket okozott, milyen gondolatokat ébresztett benned, meg tudtad volna-e előzni a helyzet kialakulását, mi segített megnyugodni (sok nyugtató eszközt tudat alatt használunk, a napló segít felszínre hozni és tudatosan alkalmazhatóvá tenni), illetve minden egyéb olyan dolgot felírhatsz, amely a napló elemzése során hasznos lehet. A stressznapló írására kitűzött határidő lejártát követően nézd át az összegyűjtött információkat és vond le a következtetéseket, például hogy melyik stresszes helyzetet tudtad volna megelőzni, elkerülni, tűzzél ki célokat a stresszcsökkentés érdekében, melyhez az alább felsorolt további eszközök segítségedre lesznek;
2. TESTMOZGÁS: fontos, hogy olyan testmozgást válassz, ami örömöt okoz, már pár aprólépés bevezetése is jelentős változást okoz a közérzeted javulásában, pl. munkába menet egy megállót lesétálok buszozás helyett vagy kerékpárral megyek oda ahova lehet, de bármilyen sporttevékenység jó választás, amit szívesen végzel, lehetőség szerint minél több időt töltsél friss levegőn, itt a tavasz, úgyhogy még a nap is hívogat a szabadba;
3. MEDITÁCIÓS ÉS RELAXÁCIÓS MÓDSZEREK: pl. megfelelő légzéstechnika (stresszhelyzetben a levegőt gyorsabban kapkodjuk, a légzésünket tudatosan lelassíthatjuk, mellyel a megnyugvásunkat elősegítjük), meditációs vagy nyugtató zene hallgatása, jóga, masszázs, egy kád meleg vízben való lazulás stb.;
4. ÖRÖMÖT OKOZÓ TEVÉKENYSÉGEK VÉGZÉSE: kreatív tevékenység végzése, olvasás, zenélés, sütés, főzés, barátokkal találkozás, kirándulás, színház, koncert, bulizás, bármi ami kikapcsol;
5. LELKI TÁMASZ: fontos, hogy ne egyedül próbálj megbirkózni a problémáiddal, már az ha valakinek elmondod megkönnyebbülést okoz, ez lehet egy barát, egy családtag vagy ha úgy érzed idegennek szívesen beszélnél a Téged gyötrő gondokról, keress fel bátran egy segítő szakembert;
6. HELYSZÍNVÁLTOZÁS: sokszor pár perces helyszínváltozás is nyugtatólag tud hatni, pl. ha a munkahelyed van konfliktus, pár percre menjél ki sétálni a levegőre (a friss levegő, zöld, nyugodt környezet csodákat tud tenni) vagy ebédelj aznap irodán kívül;
7. IDŐKÉRÉS: konfliktushelyzet esetén, ha van rá lehetőség adj magadnak/kérj egy kis időt, higgadtabb fejjel sokkal könnyebb jó döntéseket hozni,
8. TERVEZD MEG A KÖVETKEZŐ NAPODAT ELŐRE: tudatosan készülj a következő napodra, amennyire tudod készítsd elő a dolgokat, hogy legalább a kapkodásból, időhiányból eredő stresszfaktorokat minimalizáld, az előző bejegyzésekben az időgazdálkodás kapcsán leírt eszközök alkalmazása egytől egyik hasznos lehet a stressz elleni küzdelemben (pl. feladatlista készítése, priorizálás stb.);
9. INDULJON NYUGODTAN A REGGELED: az, hogy hogy indul a reggeled, alapvetően meghatározza azt, hogy milyen lesz a napod további része (pl. készítsd össze előző nap a másnapra szükséges dolgaidat, kelljél kicsit korábban fel, nyugodtan teázzál/kávézzál ébredés után, egyél reggelit vagy pár falatot még otthon stb.);
10. KÉNYELMESEN TÖLTSD A NAPODAT, RENDSZEREZD A KÖRNYEZETEDET: legyen kényelmes a munkakörnyezeted (pl. kényelmes az irodai széked, jól beállítva az asztalod magassága), viselj az alkalomnak megfelelő, de kényelmes öltözéket, szánj időt a dolgaid rendszerezésére, sok stresszes helyzettől kíméled meg magad, ha könnyen megtalálod amit keresel, átláthatóbban éled a mindennapjaidat, ehhez egy korábbi bejegyzésben adtam már ötleteket;
11. AMENNIYRE TUDOD KERÜLD A KONFLIKTUSOS HELYZETEKET, AZ “ENERGIAVÁMPÍR” EMBEREK TÁRSASÁGÁT: pl. ha van olyan munkatársad, ismerősöd aki rendszeresen felbosszant vagy úgy érzed, hogy leszívja az energiádat, próbáld kerülni a közvetlen találkozásokat, pl. ha muszáj együtt dolgoznotok inkább emailben kommunikálja vele, mint személyesen, alapvetően olyan emberekre áldoz a szűkösen rendelkezésre álló idődből, akik megérdemlik és feltöltenek Téged stb;
12. MERJÉL SEGÍTSÉGET KÉRNI, FELADATOKAT DELEGÁLNI, NEMET MONDANI: erről egy korábbi bejegyzésben már részletesen írtam;
13. ASSZERTÍV VISELKEDÉSSEL SOK KONFLIKTUSTÓL ÉS EZÁLTAL STRESSZHELYZETTŐL MEGKÍMÉLHETED MAGAD: nézd meg az ezzel kapcsolatos utolsó bejegyzésemet;
14. NE HAGYD, HOGY AZ IDŐRABLÓ TÉNYEZŐK ÁTVEGYÉK AZ IRÁNYÍTÁST AZ ÉLETED FELETT ÉS AZ IDŐHIÁNY MIATT STRESSZES LEGYÉL: erről is írtam pár gondolatot egy korábbi bejegyzésemben;
15. FONTOS AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS ÉS AZ ELEGENDŐ MAGNÉZIUM BEVITELE A SZERVEZETDBE: az egészséges táplálkozás, valamint a magnézium hiánya szintén okozhat stresszes tüneteket, fogyassz magnéziumban gazdag táplálékot, vagy kérdezz rá orvosodnál, gyógyszerésznél, hogy milyen kiegészítő módszert ajánlj;
16. NE AGGÓDJ FELESLEGESEN: ne aggódj olyan dolgokon, amit nem tudsz biztosan, csak gondolsz, majd ha eljön az ideje elég lesz megküzdened vele;
17. LEFEKVÉS ELŐTT TEDD MÉRLEGRE AZ ADOTT NAPOD TÖRTÉNÉSEIT: igyekszem minden nap átgondolni, hogy milyen jó és kevésbé jó dolgok történtek velem, mi múlt rajtam és mi volt rajtam kívül álló ok következménye, az ember a jó dolgokon könnyen át tud siklani, míg a kevésbé jókon sokáig rágódni, ha a kettőt mérlegre teszed, a legkisebb pozitív dolgokat is figyelembe véve, másképp értékeled majd valószínűleg az adott napodat, adj hálát rendszeresen a jó dolgokért, a rosszakat pedig ha lehet, próbáld meg kihívásként, új lehetőségként felfogni, ugyanis a pozitív gondolkodás önmagában sokat segít a stresszes helyzetek megelőzésében, kezelésében;
18. PIHENJ, ALUDJ ELEGET: fáradtan az ember sokkal rosszabbul, lassabban reagál helyzetekre, így fontos – mégha talán felesleges időtöltésnek is érzed -, hogy kellő figyelmet fordíts szervezeted regenerálódására;
    

+1. A PROBLÉMAMEGOLDÁS 3 KULCSA: ha tudod fogadd el az adott problémát. Ha nem tudod elfogadni tegyél ellene, változtass valamin, hogy a probláma megoldódjon. Ha nem tudsz változtatni, akkor engedd el a problémát és ne mérgezd magad vele feleslegesen. Változtatás esetén fontos, hogy mindig reális cél(oka)t tűzzél ki, melyeket bontsál fel részcélokra, mert ezzel tudod biztosítani, hogy a fő célkitűzéshez vezető úton végig motivált maradjál és végül célba érjél. A célkitűzéssel kapcsolatban részletesen írtam egy korábbi blogbejegyezésben, ha még nem tetted, javaslom, hogy olvasd el, illetve egy ingyenesen letölthető részletes anyagot is feltöltöttem a honlapomra ezzel kapcsolatban.

JAVASLOM, hogy az elkövetkező napokban próbáld meg a Rajtad (is) múló stresszes helyzetek kialakulását megelőzni, a fenti tippek ehhez segítséget nyújtanak. Ha van kedved hozzá, vezesd pár napig az 1. pontban ismertetett stressznaplódat, jó tükröt ad ahhoz, hogy kicsit jobban megismerd a stresszes helyzetek kialakulásának okait, annak következményeit, mely alapján proaktívan tudsz a későbbiekben ellene tenni, vagy legalább előre felkészülni, hogy ha ismét bekövetkezik az adott stresszhelyzet, hogyan érdemes kezelned. Ha van egyéb jó stresszmegelőzési vagy kezelési ötleted, írd meg kérlek hozzászólásban, nagyon örülnék neki, hiszen mindannyian tanulhatunk belőle!

Amennyiben úgy érzed, hogy hasznos lenne, ha segítenék Számodra a stresszkezelésben vagy egy konkrét elakadásod megoldásában, keress bizalommal!