SZERETNÉL LEGINKÁBB ÖNMAGADNAK MEGFELELNI?

Igazak az alábbi mondatok Rád? Igyekszel mindig mások kedvében járni. Gyakran fontosabb Számodra, hogy mások elvárásainak megfelelj, mint Önmagadnak. Inkább háttérbe szorítod a saját dolgaidat, vágyaidat, nehogy megbántsál vele másokat. Kerülöd a konfliktusokat, mert attól félsz, hogy mások megharagszanak Rád. Nem szívesen mondasz nemet, még akkor sem, ha szíved mélyén azt tennéd. Sokszor túlvállalod Magad, ezért gyakran előfordul, hogy időhiányban szenvedsz, legalábbis amit Te szeretnél igazán csinálni, az valahogy mindig a lista végére kerül. Nagyon fontos Számodra mások dicsérete, illetve erősen a szívedre veszed, ha kritizálnak. Nehezen húzod meg a határaidat. Fontosnak tartod, ki mit gondol Rólad, kinézetedről, viselkedésedről, egyéb dolgaidról.

Amennyiben a fenti mondatokat olvasva Magadra ismersz, az azt jelenti, hogy Önmagad helyett sokszor másoknak szeretnél megfelelni, azaz jó eséllyel megfelelési kényszerrel küzdesz. A megfelelési kényszer egy olyan viselkedésminta, melyet valószínűleg már gyermekkorodban elsajátítottál, miközben – akár tudat alatt – szerettél volna a szüleid, tanáraid vagy egyéb számodra fontos ember kedvében járni, az Ő elvárásaiknak megfelelni.

10+1 TIPP, HOGY MIT TEHETSZ, HA SZERETNÉD LEGYŐZNI A MEGFELELÉSI KÉNYSZEREDET:

• 1. FELISMERÉS: Amennyiben a megfelelési kényszert le szeretnéd győzni egy fontos lépést máris megtettél azzal, hogy felismerted, lehet Te is azzal küzdesz!
• 2. GONDOLKODJ EL AZ ALÁBBI KÉRDÉSEKEN:
• • Előfordult gyermekkorodban, hogy úgy érezted csak akkor figyelnek oda Rád, ha alkalmazkodsz mások elvárásaihoz?
  • Esetleg túl szigorúak voltak a szüleid, tanáraid Veled és féltél a tetteid következményeitől, így inkább igyekeztél mindig mindent úgy csinálni, ahogy kérték?
  • Előfordult, hogy korodhoz képest komoly felelősségeket, terheket pakoltak Rád?
  • Fontosak voltak a családodban a külsőségek, illetve, hogy ki mit gondol Rólatok? Amennyiben az előző kérdésekre több esetben is igennel válaszoltál, akkor ezek valószínűleg mind elősegítették a megfelelési kényszered kialakulását már gyermekkorodban.
• Most kicsit gondolkodj el a jeleneden!
• • Miért fontos Számodra, hogy (sok)mindenkinek megfelelj?
  • Vajon tartasz-e attól és ha igen, miért, hogy csak akkor szeretnek igazán az emberek, ha úgy viselkedsz, ahogy elvárják Tőled?
  • Miket érdemes tenned annak érdekében, hogy a saját igényeidet másoké elé helyezd?
  • Milyen pozitív következménye lenne annak szerinted, ha a jövőben jobban kiállnál Önmagadért?
  • Ha volt olyan eset, amikor igazán a sarkadra álltál, és pozitív végkifejlete lett, elevenítsd fel, hogy mit és hogyan csináltál, mi volt a sikered titka, mit éreztél utána!
  • Gondold át, mit nyernél azzal, ha elsősorban Önmagadnak próbálnál megfelelni a jövőben?
  • Mi lenne a legrosszabb, ami történhetne, ha nemet mondanál valamire, amihez nincs kedved, vagy nem tartod helyesnek?
  • Ha szükséges, gondold át újra, hogy valóban reálisan ez lenne a következménye a cselekedetnek vagy csak úgy véled és nincs semmi konkrét alapja, elképzelhetőnek tartod, hogy csak egy felesleges félelem?

• 3. ÉLJ BOLDOGAN: Ahhoz, hogy boldogan éljél, fontos, hogy szeresd Magad és alapvetően Önmagadnak, ne mások elvárásainak akarjál folyton megfelelni, mert az előbb utóbb stresszhez, szorongáshoz, egyéb betegségekhez vezethet!
• 4. ISMERD A CÉLJAIDAT, PRIORITÁSOKAT: Ahhoz, hogy tud, mit szeretnél elérni, valamiben érdemes-e engedned vagy sem, fontos, hogy legyenek céljaid, prioritásaid. Ha ezekkel tisztában vagy, könnyebben el tudod dönteni, hogy valaki vagy valami elősegíti vagy hátráltatja-e ezek megvalósítását.
• 5. BÍZZ ÖNMAGADBAN: ha úgy érzed nem túl erős az önbizalmad, tegyél ellene! Ezzel kapcsolatban írtam egy bejegyzést 2023.03.18-án, ha van kedved, olvasd el!
• 6. ÁLLJ KI ÖNMAGADÉRT! TEGYÉL EGY PRÓBÁT ÉS NÉZD MEG, MI TÖRTÉNIK: Merj Önmagad lenni! Mond el nyugodtan a szükségleteidet, vágyaidat! A következő alkalommal, mikor a saját szükségleted és mások elvárása nem egyezik, próbáld ki, hogy kiállsz Magadért! Ha úgy érzed jónak, mondjál nyugodtan nemet, ha tartasz tőle, kezdjed jelentéktelenebb dolgokkal a gyakorlását, esetleg használd az időkérés technikáját, míg átgondolod a dolgot (a gondolkodási idő viszont megerősítsen, és ne elbizonytalanítson abban, hogy merhetsz-e vajon nemet mondani)!
• 7. NE ENGEDD, HOGY MANIPULÁLJANAK: Ha valaki szeret, az Önmagadért szeressen, ne azért, mert mindent úgy csinálsz, ahogy ő szeretné! Ha valaki emiatt eltávolodik Tőled, azzal nem is igazán volt mély, őszinte a kapcsolatotok.
• 8. FIGYELD MÁSOK VISELKEDÉSÉT: Ha ismersz olyan embert, aki megnyerő Számodra, ahogy kiáll magáért, figyeld meg, hogy hogyan viselkedik, milyen verbális és non-verbális eszközöket, egyéb technikákat használ és igyekezz Te is kipróbálni ezeket!
• 9. ÜNNEPELD MEG A SIKEREIDET: Örülj az egész kicsi sikereidnek is, amikor Önmagadat sikerült előtérbe helyezned egy Számodra fontos dologban, légy büszke erre, akár valami aprósággal meg is jutalmazhatod Magad. Amikor ismét nehezebb helyzetbe kerülsz, emlékezz rá, hogy milyen jó érzés volt, amikor sikerült kiállnod Magadért, milyen eszközöket vetettél be akkor, amik működtek. Ha esetleg valamelyik eszköz elsőre nem válik be, ne csüggedj, próbálj ki másikat, illetve ne feledd, ami az egyik esetben nem működött, az egy másik szituációban még igenis beválhat.
• 10. MERJ SEGÍTSÉGET KÉRNI: Eddig mindig Te segítettél mindenkinek. Ezentúl merj Te is nyugodtan segítséget kérni másoktól, ha szükséged van rá! Ha pedig úgy érzed, nehezen birkózol meg a megfelelési kényszered leküzdésével, kérd nyugodtan szakember segítségét (pl. coach, pszichológus), mielőtt teljesen elveszíted Önmagadat!
• 10+1 TIPP, APRÓ LÉPÉSEKKEL KEZDJ: Ne feledd, érdemes minden viselkedésminta, szokás változtatását kisebb, de annál tudatosabb lépésekkel kezdeni, hogy biztos végig tud csinálni!

Ha szülő vagy, érdemes odafigyelni, hogy milyen elvárásokat támasztasz a gyermekeddel szemben, milyen példát mutatsz neki, hiszen a megfelelési kényszer kialakulásában (részben) akár Te is felelős lehetsz, mely, ha kialakul, és nem tesz ellene, akár egy életen át is elkísérheti és nem biztos, hogy annyira boldogan fogja leélni az életét, mintha ki merne állni önmagáért!

Amennyiben úgy érzed, hogy elakadásod van és szeretnéd, hogy támogassalak benne, keress bizalommal, örömmel segítek!