Szinte minden embernek van valami félelme, még a leghatározottabb, legbátrabbnak tűnő embereknek is. Van, aki az új dolgokba való belevágásától tart, másnak tér- vagy víziszonya van, megint mások a nyilvános beszédtől, a bezártságtól, a tömegtől, a pókoktól, a kígyóktól, a bohócoktól félnek, és még hosszasan lehetne sorolni, hogy ki mitől retteg.
Valamennyi félelemérzetnek közös jellemzője, hogy mind fizikai (pl. légszomj, izzadás, remegés, heves szívdobogás, szájszárazság, hányinger, szédülés, egyensúlyzavar stb.), mind pszichés (pl. félelmetes gondolatok, akár halálfélelem is) tüneteket okoz annál, aki tart az adott helyzettől.
A félelmünket az esetek többségében le lehet küzdeni, persze ezt jelentősen befolyásolja, hogy mi váltotta ki, mióta tart, mennyire vagyunk bátrak szembenézni vele, ehhez adok most néhány tippet.
Az első és legfontosabb lépés, hogy merj szembenézni a félelmeiddel!
Gyűjtsd össze, hogy mik azok a dolgok, amiktől tartasz. Gondold át, hogy valóban reálisak-e a félelmeid (pl. attól, hogy földrengés van Törökországban, az nem jelenti azt, hogy másnap nálunk is az lesz), ami nem az, azt igyekezz eleve elengedni.
Állítsd sorba az összegyűjtött félelmeidet az alapján, hogy amitől legkevésbé tartasz, az legyen a lista elején, és amitől a legjobban félsz, az legyen a felsorolás végén.
Gondold át, hogy hogyan tudnád a félelmedet legyőzni, kik, illetve milyen eszközök lehetnek a segítségedre (pl. ha félsz mások előtt kiállni előadást tartani, pedig ez is hozzátartozik a munkavégzésedhez, menj el egy kommunikációs tréningre).
Gondold át azt is, hogy mi lehet a legrosszabb forgatókönyv, ami történhet, ha beigazolódik a félelmed?
A félelem leküzdését kezd azokkal a dolgokkal, amitől legkevésbé tartasz. Mindig apróbb lépésekkel kezd.
Ha sikert értél el az enyhébb félelmeid leküzdésében, következhetnek a komolyabb kihívások, a nagyobb aggodalmakat okozókkal történő megbirkózás. Azért fontos az enyhébb félelmekkel kezdeni, mert a pozitív példa, hogy azokat le tudtad küzdeni, segít majd a komolyabb félelmekkel való megküzdés során, növeli az önbizalmadat.
Ha egyedül nehezen küzdesz meg a félelmeiddel, különösen azokkal, melyek a mindennapi életedet is megkeserítik, fordulj bátran szakemberhez (pl. coach, pszichológus stb.).
Írok egy konkrét saját példát, hogy jobban érthető legyen, hogyan lehet megküzdeni egy félelemmel. Gyermekkoromban nem volt tériszonyom, sőt, inkább a Szüleim féltettek, mert túl bátran mozogtam szinte bármilyen magasságban. Egészen addig, mígnem egy szép napsütéses délutánon a barátaimmal várakoztunk a társaságunk egyik tagjára egy 15 emeletes ház legfelső szintjén. Épp a tájban gyönyörködtem a korlátra támaszkodva, mikor az egyik “vicces barátom” hátulról megemelt és a csípőmig kilógatott a korláton, én pedig úgy éreztem, hogy zuhanok, miközben a bejárati kaput felülről láttam magam előtt. Egy pillanat alatt zajlott le az egész, szerencsére az egyensúlyomat nem vesztettem el, a Srác pedig biztos kezekben tartott, de nekem ez idő elég volt ahhoz, hogy kialakuljon a tériszonyom. Onnantól kezdve a legalacsonyabb terasz, létra, hegyoldal szélén való séta is komoly aggodalmakat váltott ki belőlem, a fent említett fizikai és pszichológia tűnetek jelentős részét produkáltam. Elhatároztam, hogy nem lehet, hogy egy életen át üldözzön ez a félelem és szép fokozatosan próbálgattam feszegetni a határaimat. Előbb a létra első pár lépcsőfokára álltam fel, majd egy családtagom kezét fogva kiléptem egy magasabban lévő teraszra, szintén egy segítő kéznek hála kisétáltam a hegy szélére, majd kilátókba, a libegőre és a sífelvonókra is felmerészkedtem. A síelésnél eleinte, nem a völgy irányába néztem le, hanem oldalt jelöltem ki gondolatban egy-egy célpontot és úgy ereszkedtem egyre lejjebb, ma már egyáltalán nem okoz gondot, hogy egy hegy tetejéről lenézzek. Nem mondom, hogy tökéletesen elmúlt a tériszonyom, de mára kezelhetővé vált, illetve továbbra is igyekszem úrrá lenne a még meglévő aggodalmaimon.
Amennyiben úgy érzed, hogy egyedül nehezen nézel szembe egy félelmeddel és szeretnéd, hogy segítsek benne, keress bizalommal, és egyeztetjük az első ingyenes konzultáció időpontját!