VÉGEZD EL MIELŐBB AZ ELŐTTED ÁLLÓ „MUMUSFELADATODAT”, NE HALOGASD TOVÁBB!
Vannak feladatok, melyeknek pikkpakk nekiállunk és vannak olyanok, melyeket bár tudjuk, hogy el kéne végeznünk, Pató Pál úr módjára halogatjuk folyamatosan, mindig találunk valami kifogást, hogy miért ne most végezzük el, majd ha már nincs más kibúvó, kapkodva nekiállunk, vagy ha nincs erős belső vagy még inkább külső nyomás, lehet hosszú ideig vagy akár örökre elnapoljuk. Neked is van ilyen „mumusfeladatod”? Ha igen, akkor az alábbiakban találsz néhány tippet, hogy hogyan tudod legyőzni Önmagadat a halogatás terén.
MI OKOZHATJA A HALOGATÁST?
Ha olyan feladatot kell elvégeznünk,
🫣 melyet nem tartunk kellően motiválónak ahhoz, hogy nekiálljunk a végrehajtásának;
🫣 melyet kellemetlennek érzünk;
🫣 melyhez nem tudjuk, hogy álljunk hozzá, mert nem értjük, esetleg úgy érezzük nincs elég tudásunk, ismeretünk, tapasztalatunk a megvalósításához, vagy tartunk attól, hogy mások mit fognak szólni ahhoz, hogy hajtjuk végre;
🫣 nincs kedvünk és a környezetünk sem igazán erőlteti, hogy elvégezzük;
🫣 melynek nem mérjük fel reálisan az időigényét.
Az, hogy ki mennyire halogató típus sokszor attól is függ, hogy milyen mintát látott gyermekkorában, illetve hogy mennyire tudja ügyesen beosztani a rendelkezésre álló idejét.
TIPPEK HALOGATÁS ELLEN:
🔑 Gondold át, hogy mi lehet az oka a halogatásodnak!
🔑 Próbáld az adott feladatban megtalálni azt, hogy milyen előnnyel jár, ha elvégzed időben, illetve tudatosítsd magadban, hogy milyen hátrányai lesznek, ha tovább halogatod a végrehajtását és máris könnyebb lesz nekiállnod!
🔑 Tűzzél ki reális célt, hogy mikorra, milyen módon valósítod meg a feladatot, melyet időről időre ellenőrizzél is, ha elmondod valakinek a célkitűzésedet az plusz motivációt adhat a végrehajtás során!
🔑 A nagyobb horderejű feladatokat bontsd fel részfeladatokra, így nem kell egyszerre az egész feladatot elvégzened, ezáltal könnyebben nekiállsz!
🔑 Jutalmazd meg Magad valami aprósággal, ha sikerült időben teljesítened a (rész)célodat, ez motiválóan hat a következő (rész)feladat elvégzése során!
🔑 A (rész)feladat elvégzésére kitűzött határidőt írd be a naptárodba, feladatlistádba, így jobban szem előtt tarthatod a megvalósítását, állíts be időközi emlékeztetőket, hogy lásd, mennyi időd van még a végrehajtásra rendelkezésre álló időből!
🔑 Rendszeres feladat esetében érdemes napi, heti rutint kialakítanod és lehetőség szerint azonos időpontokban nekiállnod a feladat elvégzésének, mert nagyobb eséllyel fogod tudni betartani (pl. önálló tanulás, edzés)!
🔑 Teremts megfelelő körülményeket a feladat ellátásához, normális környezetben, megfelelő eszközökkel egyrészről könnyebben állsz neki a megvalósításnak, másrészről hatékonyabb is leszel!
🔑 Amikor az adott feladattal foglalkozol, igyekezz teljes figyelmedet arra összpontosítani, a zavaró tényezőket kiiktatni, így hamarabb végzel vele!
🔑 Nem kell mindig a tökéletesre törekedned, az elég jó megvalósítás sokszor kifizetődőbb. Sokan halasztják a feladat elkezdését, elvégzést, mert úgy érzik, hogy a minőségi munkához nincs elég idejük. Ha mindig a tökéletesre törekedő típusú ember vagy egy dokumentum összeállítása esetében például érdemes egy tervezetet elkészítened, majd azt még tovább finomítani, ha időd engedi, minthogy neki se álljál a feladat elvégzésének, így megteszed az első lépést, és utána már könnyebben fog menni a következő, hiszen akkor már nem ugyanakkora nagyságú feladathegyet látsz Magad előtt!
🔑 Gondold át mikor vagy a nap folyamán a legaktívabb és addigra időzíts egy nemszeretem feladat elvégzését, mert akkor a legjobb az energiaszinted. Ha így is nehezen megy, akkor fogadd meg, hogy napi 10 percet legalább foglalkozol az adott feladattal sok kicsi sokra megy alapon, valószínűleg nem fogod napokig húzni, mert ha már nagy nehezen nekiállsz a végrehajtásának, az emberek többsége szeret hamar túlesni az egészen inkább!
🔑 Ha szükséges kérjél segítséget, vagy ha tudod, delegáld az adott feladatot – időben – másnak!
🔑 Ha segít, kérjél meg valakit, hogy időnként kérjen számon, hogy hogy állsz a feladat
végrehajtásával!
🔑 Ha olyan feladatot kapsz, ami egyértelműen nem a Tied lenne, vagy nem tudsz elvégzeni, mert nem értesz hozzá, objektíven sem fér bele az idődbe, akkor mondjál nyugodtan nemet rá!
🔑 Légy türelmes Önmagaddal szemben, egy régóta fennálló szokás megváltoztatása nem egyszerű feladat, idő és türelem kell hozzá, de meglátod, megéri!
A halogatás bár átmenetileg könnyebbnek tűnik, hosszabb távon rengeteg káros hatással jár (pl. bűntudatot, stresszt, frusztrációt, lelkiismeretfurdalást, tehetetlenségérzetet, akár depressziót is okozhat, a kapkodás hatására pedig nő a hibázás lehetősége).
Minél előbb nekiállunk és letudjuk a „mumusfeladatot”, annál előbb érezzük a megkönnyebbülést, úgyhogy igyekezz az Előtted álló, kevésbé lelkesítő feladatokat mielőbb elvégezni, melyhez sok erőt, türelmet és kitartást kívánok!
Amennyiben úgy érzed, hogy krónikus halogató vagy, melyen nehezen tudsz egyedül változtatni, vagy más elakadásod miatt szeretnéd kérni a segítségem, keress bizalommal, örömmel támogatlak!