A magánélet és a munka között megtalálni az ideális egyensúlyt sokszor komoly kihívást jelentő feladat. Ha kíváncsi vagy arra, hogy megfelelő-e a munkavégzésre fordított időd vagy az már a magánéleted rovására megy, végezd el az alábbi tesztet. Az értékelést követően néhány ötletet is olvashatsz, hogy mit tehetsz a munka-magánélet megfelelő egyensúlyban tartása érdekében.

GONDOLD ÁT AZ ELMÚLT 3-6 HÓNAPOD TÖRTÉNÉSEIT ÉS AZ ALAPJÁN VÁLASZOLJ ŐSZINTÉN MAGADNAK IGENNEL VAGY NEMMEL AZ ALÁBBI KÉRDÉSEKRE. A VÁLASZAIDAT JEGYEZD FEL, MAJD SZÁMOLD ÖSSZE, HOGY HÁNYSZOR FELELTÉL IGENNEL ÉS HÁNYSZOR NEMMEL.

  • Általában igaz az, hogy a munkaidőd nem elég arra, hogy el tudd látni valamennyi munkádat?
  • Gyakran előfordul, hogy túlóráznod kell vagy viszel haza munkát, mert nem tudtál mindent befejezni munkaidőben?
  • Jellemző Rád, hogy nem végzel időben a munkáddal és emiatt rohannod kell a Gyermeke(i)dért, edzésre, egyéb magánprogramodra?
  • Gyakran előfordul, hogy bár már nem dolgozol, de az eszed még mindig a munkád körül forog?
  • Gyakran egyeztetsz telefonon vagy emailezel munka ügyben munkaidőn kívül is?
  • Előfordul, hogy feszültség van otthon (pl. pároddal, gyerekekkel) a munkahelyed miatt?
  • Gyakran előfordul, hogy a munkád miatt annyira kimerültnek érzed magad, hogy nehezedre esik érzelmileg ráhangolódnod a párodra, gyermeke(id)re, családtagjaidra, barátaidra?
  • A barátaid nagy része a munkahelyedhez kötődik?
  • Többször előfordult, hogy egy munkahelyi programod felülír egy magánprogramodat?
  • Sokszor érzed úgy, hogy kevés idő jut a családodra, barátaidra a munkád miatt?
  • Gyakran érzed magad fáradtnak a megfeszített munkavégzés miatt?
  • Felmerült már Benned, hogy új munkát kéne keresned, mert alig van szabadidőd a sok munka miatt?
  • Szabadságod, pihenőnapod alatt előfordul, hogy dolgozol? Akár csak annyit, hogy átfutod gyorsan az emaileket, esetleg néhányat gyorsan meg is válaszolsz, vagy egy-két telefont elintézel?
  • Gyakran megesik, hogy munka miatt nem jut időd olyan dologra, ami Számodra fontos lenne?
  • Előfordul, hogy feszült vagy valami munkahelyi dolog miatt és ennek következtében undokabbul beszélsz a pároddal, családtagjaiddal, barátaiddal?
  • Észrevetted magadon, hogy munkaidőn kívül is sokat beszélsz a munkádról?
  • Próbálsz minél inkább megfelelni a munkahelyi elvárásoknak, akkor is, ha ez esetleg a magánéleted rovására megy?
  • Sokszor észreveszed magadon, hogy pihenés közben is elkalandozol és egy munkahelyi feladaton agyalsz?
  • Úgy érzed fontos az állandó jelenléted, elérhetőséged a munkahelyed számára (pl. nehezen vagy helyettesíthető stb.) és emiatt engeded, hogy szinte bármikor keressenek munkaügyben?
  • Nehezedre esik nemet mondani a főnöködnek olyan esetben, amikor egy munkahelyi feladat felülírná egy magánéleti programodat?

(A teszt saját kérdésekből áll, nem hivatalosan validált.)

A TESZT ÉRTÉKELÉSE: amennyiben legalább 10 darab kérdésre IGEN választ adtál érdemes mielőbb alaposan átgondolnod azt, hogy milyen lépéseket tegyél meg a magánéleted védelme érdekében, hiszen a munkavégzésed elkezdte bekebelezni az egyéb életterületeidre fordítható szabadidődet. Abban az esetben, ha legalább 5 darab kérdésre IGEN-nel válaszoltál javaslom, hogy nézd meg újra az adott kérdéseket és fontold meg, hogy mit tudsz tenni az abban szereplő magánidőt rabló tevékenységek kiküszöbölésére, mert sajnos jó úton jársz ahhoz, hogy az egyensúly felbomoljon.

NÉHÁNY ÖTLET ARRA VONATKOZÓAN, HOGY MIT TEHETESZ A MUNKA MAGÁNÉLET MEGFELELŐ EGYENSÚLYBA HOZÁSÁNAK ÉRDEKÉBEN:

  • ÖRÖMÖT OKOZÓ MUNKÁT VÁLASSZ: ha megoldható, olyan munkát vállalj el, melyet szívesen végzel, sokkal könnyebben fogsz haladni vele és sok stressztől megkímélheted Magad;
  • GONDOLD ÁT AZ ELVÁRT JÖVEDELMEDET: munkahely választása esetén is érdemes átgondolni az érték-ár arányt, nem biztos, hogy valamennyivel több fizetés megéri a mindennapi stresszes munkavégzést, illetve ha folyamatosan rossz a közérzeted a jelenlegi munkahelyed miatt, érdemes átgondolnod a munkahelyváltást;
  • HÚZD MEG A HATÁROKAT: a munkahelyi feladataidat munkaidőben végezd el, ne vigyél haza munkát, a magánéleti feladatokat pedig igyekezz munkaidőn kívül végrehajtani;
  • TŰZZÉL KI REÁLIS CÉLOKAT: a célkitűzés fontosságáról a 2023.02.10-i bejegyzésben írtam részletesen, melyhez feladatlapot is készítettem segítségül;
  • TERVEZD MEG ÉS PRIORIZÁLD A FELADATAIDAT: ezzel kapcsolatban a 2023.02.16-i bejegyzésben találsz tippeket;
  • KÉSZÍTS FELADATLISTÁT ÉS ELLENŐRIZD A MEGVALÓSULÁSÁT: ezzel kapcsolatban írtam ötleteket a 2023.02.20-i bejegyzésemben;
  • NAPI RUTIN ÉS RENDSZER KIALAKÍTÁSA: ha érdekel, hogy milyen ötleteket adtam ezzel kapcsolatban, olvasd el a 2023.02.22-i bejegyzésemet;
  • DELEGÁLJ FELADATOKAT, KÉRJ SEGÍTSÉGET, MENEDZSELD ÖNMAGAD: ezek technikáját ld. a 2023.02.24-i bejegyzésemben;
  • ÁLLJ KI ÖNMAGADÉRT, DE MÁSOK ÉRDEKEIT IS TARTSD SZEM ELŐTT: az asszertív viselkedésről a 2023.02.28-i bejegyzésemben olvashatsz;
  • MERJÉL KÉRDEZNI: ha valami feladat nem egyértelmű, nyugodtan kérdezz vissza, sokkal kellemetlenebb egy rosszul elvégzett feladatot átadni, mint a feladat kiosztásakor, végrehajtása során visszakérdezni a félreértések elkerülése érdekében;
  • TANULJ MEG NEMET MONDANI: tudom, ez nem mindig egyszerű feladat, de ahhoz, hogy a Számodra fontos dolgokra jusson elég időd, néha elkerülhetetlen, erről utoljára a 2023.03.11-i bejegyzésben írtam néhány gondolatot;
  • FOLYAMATOSAN FEJLESZD MAGAD: több tudással gyorsabban elvégezhető a munkád, ez lehet szakmai továbbképzés, jó gyakorlatok átvétele, de akár új technikai eszközök, módszerek alkalmazása is;
  • KERÜLD AZ IDŐRABLÓ TÉNYEZŐKET: erről is írtam már részletesen a 2023.02.27-i bejegyzésemben;
  • FORDÍTSD KELLŐ FIGYELMET A STRESSZ MEGELŐZÉSÉRE ÉS KEZELÉSÉRE: 18+1 tippet olvashatsz ezzel kapcsolatban a 2023.03.02-i bejegyzésemben;
  • ÖNÁMÍTÁS MEGSZÜNTETÉSE: „úgyis ráérek, nincs miért rohannom haza, belefér az időmbe, hogy ezt a munkát elvégezzem, vagy kicsit tovább maradjak ma is a munkahelyemen”, munka helyett keress olyan szabadidős tevékenységet, ami feltölt, örömöt okoz Számodra.

JAVASLOM, HOGY EGY ÁTLAGOSNAK TEKINTHETŐ HÉTEN KÉSZÍTS EGY ún. TEVÉKENYSÉGNAPLÓT, azaz hétfőtől vasárnapig jegyezd fel minden nap részletesen, hogy kire, mire, milyen tevékenységre (az időrabló tényezőket se hagyd ki…) mennyi időt fordítottál, érdemes azt is felírnod, hogy az adott tevékenység pozitív vagy negatív érzéseket váltott-e ki belőled. A napló segít megmutatni a munka-magánélet egyensúlyát, továbbá fény derülhet arra is, hogy melyik életterületeddel mennyi időt foglalkozol (pl. jut-e elég időd a családodra, barátokra, sportra, egyéb számodra fontos tevékenységre), milyen felesleges tevékenységeket végzel, mi okoz örömöt és mi nem, min szükséges esetleg változtatnod. Ezt követően, ha szükséges, jöhet az újratervezés, célkitűzés.

Amennyiben úgy érzed, hogy egyedül nehezen találod meg a munka-magánélet egyensúlyát, vagy bármelyik életterületeden változásra lenne szükséged, és jól jönne hozzá a támogatásom, keressél bizalommal, örömmel segítek!

admin