A gyermekkorunkban látott minták, ahogyan a szüleink szerettek, vitáztak, dolgoztak vagy éppen hallgattak, ma is ott élnek bennünk. A kapcsolatainkban, a szülői szerepünkben és a munkavégzésünk során.
A jó hír azonban az, hogy ha van olyan minta, amit nem szeretnél tovább vinni, az tudatosan átírható.
És ez nemcsak Rólad szól, hanem a gyermekedről is, hisz a mintákat, amik bennünk élnek, továbbadjuk nekik. Nem csak szavakkal, hanem viselkedéssel, reakciókkal, kimondatlan érzésekkel. Ahogyan Önmagaddal és másokkal bánsz, azt a mintát tanulja meg Tőled a gyermeked is, ezért olyan fontos, hogy tudatosítsd Önmagadban a régi, már nem szolgáló mintákat, és elindulj a változás útján.
Hogyan ismerheted fel a mintáidat?
Figyeld, mi ismétlődik!
Ugyanaz a helyzet, csak más szereplőkkel? Ami visszatér, az minta.
Vedd észre, mikor reagálsz túl erősen!
Ahol az adott helyzethez képest aránytalanul erős érzelem jelenik meg, ott valószínűleg egy régi történet aktiválódik.
Halld meg, mit mondasz Önmagadnak!
„Úgysem fog sikerülni.” „Nekem mindig mindent egyedül kell megoldanom.” „Nem számít, mit akarok.” Ezek nem mindig tények, sokszor mindössze régi, berögzült üzenetek.
Minta-feltáró gyakorlat
Ha van kedved, végezd el az alábbi feladatot, sok érdekes felismerés születhet belőle.
Válassz egy területet, ahol gyakran nem úgy alakulnak a dolgok, ahogy szeretnéd (pl. szülő–gyermek kapcsolat, párkapcsolat, munkahely, karrier).
Ezután válaszolj őszintén az alábbi kérdésekre:
Mi az a negatív helyzet, ami rendszeresen előfordul velem?
Mit érzek ilyenkor legbelül?
Ismerős ez az érzés a múltamból? Hol éreztem hasonlót gyermekként?
Milyen üzenetet tanultam erről akkor? (Pl. „Csak akkor szeretnek, ha jó vagyok.” „Ne mutasd a gyengeségedet, mert…”)
Mi lenne az új, támogató üzenet, amivel megajándékoznám magam?
Néhány példa:
„Nem kell tökéletesnek lennem ahhoz, hogy szerethető legyek.”
„Nem kell mindig mindent nekem kézben tartanom, hogy rendben menjenek a dolgok.”
„Megengedhetem magamnak, hogy hibázzak és abból tanuljak.”
Ez az új mondat lesz a tudatos mintád.
Ha naponta kimondod vagy leírod, lassan átírja a régi, automatikus reakcióidat.
Három terület, ahol érdemes figyelni a hozott mintákra
Szülőként:
Figyeld, hogyan reagálsz, amikor a gyermeked hibázik, ellenkezik vagy „nem hallgat Rád”.
Tükröt mutat arról, Te hogyan kaptál elfogadást vagy biztonságot gyermekként.
Párkapcsolatban:
Nézd meg, hogyan viselkedsz, amikor közel kerül Hozzád valaki vagy épp eltávolodik Tőled.
A mintáid sokat mesélnek arról, hogyan tanultad a szeretetet és a határok tartását.
Munkában:
Figyeld meg, hogyan viszonyulsz az elismeréshez, felelősséghez, hibákhoz.
A régi üzenetek gyakran ott is dolgoznak, pl. „bizonyíts”, „jobb, ha elfogadod, amit mondanak”, „légy mindig szolgálatkész”.
A minta felismerése nem arról szól, hogy hibát keresünk a múltban, hanem arról, hogy megértjük önmagunkat, és elkezdünk másképp reagálni a jelenben.
Minden alkalommal, amikor tudatosan választasz,
amikor megállsz, mielőtt automatikusan reagálnál,
már egy új mintát építesz!
Adj ma Magadnak 15 percet erre a feladatra. Ez nem önzés, hanem ajándék önmagadnak és a környezetednek.
Amennyiben szeretnél változtatni egy nemkívánatos mintádon, de egyedül nehezen jutsz dűlőre, és szeretnéd, hogy támogassalak benne, keress bizalommal, szívesen segítek személyesen vagy online.