A berögzött szokások megváltoztatása bár nem mindig egyszerű, de egyáltalán nem lehetetlen feladat.
Íme, néhány tipp, hogyan tudsz hatékonyan és tartósan megszabadulni egy nem jó szokásodtól.
Ismerd fel a problémát!
Az első lépés a változás irányába az, ha felismered és tudatosítod Magadban az adott nem kívánatos szokásod létezését. Érdemes átgondolnod, illetve akár fel is írnod, hogy általában mi váltja ki annak felszínre törését.
Áss a mélyére!
Gondold át, mi állhat a rossz szokásod hátterében. Stressz, unalom, esetleg valamilyen érzelmi állapot váltja ki? Az okok megértése nagyban elősegíti azt, hogy képes legyél tudatosabban változtatni.
Tűzz ki konkrét, reális, jól mérhető célokat!
Fogalmazd meg egyértelműen, hogy mit szeretnél elérni. A cél legyen reális, kellően konkrét és jól mérhető. Például ha keveset mozogsz, és ezen változtatni szeretnél, akkor tűzd ki, hogy a következő hetekben mennyit fogsz pl. gyalogolni, futni, kerékpározni, edzésre menni.
Készíts akciótervet!
Tervezd meg a konkrét lépéseket, melyek által a kitűzött célodat elérheted. Bontsd részcélokra, így egyrészről jobban nyomon tudod követni a céljaid megvalósulását, másrészről könnyebb a motivációdat fenntartani, ha látható részsikereid vannak már útközben is. Gondold át továbbá azt is, hogy milyen alternatív tevékenységekkel helyettesítheted a meglévő rossz szokásodat. Például, ha stressz esetén egyből az édességhez nyúlsz, próbálj meg inkább zöldségre, gyümölcsre váltani, melyeket érdemes eleve fogyasztásra alkalmas állapotban kéznél tartani, ha hirtelen nasira lenne szükséged.
Álljon egy támogató (közösség) Mögötted!
Oszd meg a célkitűzésedet egy olyan családtagoddal, barátoddal, akiről tudod, hogy támogatni fog a megvalósításában. Ha megoldható és szeretnél, csatlakozz egy a Tiedhez hasonló cél megvalósításán dolgozó emberhez, támogató közösséghez, sokat segíthettek egymásnak a motiváció fenntartásában és a visszaesések megelőzésében, hiszen együtt egy szokás megváltoztatása, egy új rutin kialakítása is könnyebben megy.
Kövesd nyomon a haladásodat!
Vezess naplót a változási folyamatodról. Írd le a sikereidet és a nehézségeidet is. Ez segít abban, hogy látványosan tudd követni a fejlődésedet, tanulj a hibáidból, illetve ki tudj dolgozni egy hatásos ellenszert a visszaesési lehetőségek csökkentése érdekében.
Jutalmazd meg Magadat!
Minden részsikerért, melyet elértél, jutalmazd meg Magadat. A pozitív megerősítés motiváló hatású, és segít fenntartani a változás iránti elköteleződésedet.
Légy türelmes és kitartó!
Tudom, könnyű mondani… A régi szokások megváltoztatása időt és kitartást igényel. Ne add fel, ha néha visszaesel, és ne legyél túl szigorú Önmagadhoz. A lényeg az, hogy ha időnként le is térsz kicsit az Önmagad számára kijelölt útról, igyekezz mielőbb újra visszatalálni és folytasd tovább, miközben tanulj a hibáidból.
A berögzült nem jó szokások megváltoztatása nem könnyű feladat, de megfelelő hozzáállással és a fenti tippek figyelembevételével biztos vagyok abban, hogy Neked is sikerülni fog! Ne halogasd tovább, állj neki még ma, és élvezd mielőbb a változás pozitív hatásait!